الصباح الباكر الجدول
Wiki Article
المكافآت والمناهج للنجاح
الصباح الباكر الروتين
الصباح الباكر خطة هو في الواقع مجموعة الإجراءات أو الوظائف والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل فرد الصباح. هذه التمرين يمكن أن تتراوح من بسيطة جدًا الممارسات مثل تنظيف أسنانك والحصول على وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الروتينات مثل التأمل، والتمارين البدنية، والترتيب يوم العمل . إنشاء صباح روتين قد يكون طريقة قوية للبدء في يوم العمل على مواتٍ أخذ ملاحظة، وضع نغمة الإنتاجية وبلطف-الوجود.
أشياء عظيمة عن أ الصباح البرنامج
تضخيم الإنتاجية: نظام جيد جدًا - منظم صباحًا جدول يمكنه مساعدتك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر الباقي من اليوم، مما يعزز شامل الإنتاجية.
محسّن عقلي العافية: روتين الصباح عادة تشمل الملاحقات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر إلى, التي قد مساعدة خفض قلق و توتر. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن زيادة حالتك نفسي جيد جدًا-حاليًا.
محسّن جسدي فعلي الرفاهية: دمج جسدي الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين في الصباح روتين يمكنها تحويلك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). قياسي تمرين كل صباح يحسن القوة المستويات وتعزز على أكثر صحة طريقة العيش .
متفوق إنجاز المهمة-نمط الحياة التوازن: الصباح نظام يمكن أن يوفر إحساس التعامل حوالي يوم العمل الخاص بك، مما يجعله أبسط التوازن الوظيفة المسؤوليات مع خاص . إنه يساعد في إنشاء الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت والطاقة كلا الماهر والشخصية الأنشطة.
تطوير الصباح الباكر البرنامج
اكتشف أهدافك: تأكد ما ترغب به لتحقيق مع الصباح الباكر البرنامج. بغض النظر عن إنها محسّن الإنتاجية، أفضل العافية، أو تحسين الوضوح العقلي، الفهم خططك يمكن أن تساعدك تصميم وأسلوب جدول ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ قليل: ابدأ بـ حفنة من مباشرة الأنشطة وتدريجيًا دمج إضافي أثناء تتطور إلى استرخاء استخدام خطة. البدء متواضع يمنع الإحساس مرتبك و يجعل الأمر أسهل بكثير لـ الاستمرار في النظام.
كن يمكن الاعتماد عليه: الانتظام أمر حيوي إنشاء مزدهر الصباح الباكر البرنامج. اسعى إلى استيقظ بشكل متزامن كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء نمط يلتصق.
تحتوي ممتعة أشياء يجب القيام بها: ضمّن الإجراءات التي تختارها والسهر من أجل. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء على الإطلاق من نظر من خلال إلى كتاب إلكتروني، التذوق كوب من الإسبرسو، أو السمع ألحان. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل النظام أ المزيد مرغوب فيه ومستدام.
تعزيز الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات أساسي الواجبات: تحديد الأكثر أهمية المهام لذلك يوم العمل والتعامل معهم أولًا. الإكمال مهم المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يوفر لك معنى للإنجاز وتعيين نغمة نافعة لبقية يوم العمل.
الحد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني البيئة المحيطة كل صباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي حتى بعدك قد أكملت من مبكرًا الصباح الجدول. هذا سيساعد يحتفظ التركيز ويتناقص خطر الحصول على انحراف عن المسار.
التجميع في وقت الليل قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، مقالات ذات صلة جهز من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة قبله مباشرة. هذا يقلل وضع في النهائي قرار-كسب في الصباح، التمكين لك انتبه إلى أكثر بكثير مهم الأعمال الروتينية.
تعزيز عقلي وجسدي فعلي الرفاهية
ممارسة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الممارسات مثل التأمل أو التنفس إجراءات التمرين في الصباح النظام. هذه التقنيات قد تساعد أيضًا خفض الإجهاد، تحسين الهدف، وجعل تحسينات على بشكل عام نفسي صحة عامة.
ابقى نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الملاحقات مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. نموذجي جسدي نشاط كل صباح يعزز الكهرباء مراحل، يزيد مزاج، وشامل جسدي الصحة.
استهلك أ أكثر صحة الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك والعقل، تأثيث الطاقة مطلوب لـ بدء يوم العمل. يدمج مزيج مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الاكتساب القيام بالمهمة-الحياة اليومية الانسجام
ضبط الحدود: استفد من الصباح الباكر البرنامج لإنشاء الحدود متعلق إنجاز المهمة والخاصة نمط الحياة . تخصيص خاص المواقف من أجل إنجاز المهمة-مرتبط الواجبات والشخصية الأنشطة ل تأكد أكثر صحة توازن.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الإجراءات أنت بالحب. هذا قد يتضمن هوايات، أو قراءة من خلال، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الزوج والأطفال. الوقت المخصص في الصباح يحدد نغمة مفيدة مع يوم عمل ويسمح يتجنب خطوة بخطوة. خفيف استيقاظ يساعد أنت تشعر إضافي تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل مع كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بعد مساء النوم. مناسب يعزز الترطيب الطاقة المستويات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: خذ بضع دقائق تأسيس نواياك أو أهداف من أجل اليوم. هذه التطبيق يمكن أن تساعد الاستمرار في أن تكون تتمركز ومصمم طوال اليوم.
بشكل-مصمم الصباح الباكر جدول يمكن إعادة تشكيل يوم الخاص بك، تحسين الإنتاجية، النفسية و جسدي العافية، والوظيفة-الحياة الانسجام. من خلال دمج ممتعة الإجراءات، تحديد الأولويات أساسي المهام، والاحتفاظ منتظم، سوف تكون قادرًا على إنتاج الصباح روتين يؤهّلك للنجاح.